Elevacion de talones sentado con mancuernas | Actualizado noviembre 2022

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Músculos de la extensión de la pantorrilla utilizados

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Pero antes de nada, veamos qué partes del cuerpo (es decir, qué músculos) se utilizan en cada disciplina. A continuación veremos los diferentes ejercicios musculares específicos para cada uno de estos músculos.

No hace falta haber estudiado mucho para saber qué parte del cuerpo se utiliza para cada disciplina. Sin embargo, es esencial saber qué músculos específicos se utilizan para cada uno de ellos?

⇒ Elevación de piernas: Ponte de pie con una pesa o banda elástica y eleva la rodilla lo más alto posible. Una vez arriba, baja la rodilla hasta el punto de partida. Una variación de este ejercicio es sentarse en un banco o silla.

Extensión de pantorrillas con barra guiada

La articulación de la rodilla soporta gran parte del peso del cuerpo, por lo que es esencial cuidar las rodillas.    El simple desgaste puede reducir significativamente la fuerza de las rodillas, causando dolor y molestias.    Si tus rodillas son débiles, debes tomar medidas para fortalecerlas.



 

Elevacion lateral mancuerna sentado

Los músculos de los glúteos son fundamentales para la aducción y la abducción de la cadera (el giro de las caderas y las piernas hacia dentro y hacia fuera). Como crean este movimiento, también son capaces de resistirlo cuando es necesario.

Progresión: Una vez que sus rodillas se sientan más fuertes, puede intentar añadir peso en forma de zapato o tobillo. Este ejercicio es excelente para las lesiones de menisco.

Las caminatas de rodilla son similares a las elevaciones de piernas rectas, pero menos agotadoras. Se centran en el fortalecimiento de los músculos del cuadrante sin ejercer presión hacia abajo sobre la rodilla.

Pantorrilla sentada o de pie

Este artículo ha sido redactado por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean.



 

Encogimientos con mancuernas sentado

Este artículo ha sido redactado por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por la ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean. Este artículo fue visto 53.077 veces. Niño Seve

Extensión de pantorrilla sentada

Imagen: Fig. 4. aparición de múltiples ondas en una fibra muscular (Marey) / Fig. 5. cambio de forma de una fibra muscular contraída, mostrando la condensación de discos opacos

Imagen: Fig. 17. Interversión de los puntos fijos de los músculos flexores del antebrazo cuando el brazo cargado con un peso P se mueve sobre el tronco T, o cuando, suspendido por las manos, el peso del cuerpo se mueve sobre los brazos



 

Pajaro con mancuernas sentado

Imagen: Fig. 92. Sección de la articulación de la rodilla en extensión y flexión/ Fig. 93. Sección transversal de la articulación de la rodilla en extensión y flexión que muestra la tensión de los ligamentos cruzados que limitan el movimiento

Imagen: Fig. 94. Flexión de la pierna sobre el muslo/ Fig. 95. Muestra la acción del peso del cuerpo P sobre la articulación de la rodilla en la posición de cuclillas/ Fig. 96. Extensión de la pierna sobre el muslo/ Fig. 97. Mecanismo de flexión de la rodilla

Imagen: Fig. 109. Ligamento de las articulaciones del carpo, de los huesos del carpo entre sí, de los huesos del carpo con los huesos metacarpianos y de éstos entre sí y con las falanges de los dedos. Vista de la superficie palmar de la mano (Debierre)

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