Press de banco plano con mancuernas | Actualizado noviembre 2022

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Press de banca militar con mancuernas

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pero leí que no era bueno para otra parte de la espalda porque la espalda ya no tiene un arco natural sino un arco inverso y por lo tanto la espalda plana al levantar las piernas tampoco era buena

Llevo un año y medio haciendo ejercicio en casa, los primeros 6-7 meses hice un poco de lío, pero ahora me he marcado un programa básico. Hago la CC con pesas en cada sesión con dos pesas de 14kg cada una. Me parece que 6*15 repeticiones variando en dos exos no está mal, así que como se levantan de 30 a 40kg por peso… me parece enorme…

Además, en el artículo donde Rudy muestra el entrenamiento que sigue su hermano, el primer año levanta en un vídeo un hatlere de 24kg creo. Parece que sólo hay 8… ¿soy yo quien ve mal o es así?

Hola a todos 🙂 Sólo unos pequeños datos. Me gustaría saber si haciendo 4×10 repeticiones en el levantamiento recostado 4×10 repeticiones en el levantamiento inclinado y luego el levantamiento recostado con halterios? ¿Es contraproducente hacer pesas y barra en el CC? Ps = gran sitio 😉



 

Press declinado con mancuernas

Músculos utilizados en el press de banca con mancuernas

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Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca es un ejercicio básico en musculación, que incluye todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.



 

Press con mancuernas banco plano

La columna vertebral tiene una forma natural de S, ya sea de pie o tumbado en un banco. Por eso, un ligero hundimiento de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.

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Press de banca con mancuernas

En primer lugar, está la versión culturista: los codos alejados del tronco, sin arqueo (toda la parte superior del cuerpo está contra el banco durante todo el movimiento) y, en general, sin retracción escapular (presionando los omóplatos).

El press de banca de fuerza atlética es un poco diferente. En primer lugar, se insiste más en los tríceps porque el agarre es más apretado. Sobre todo, los codos están mucho más cerca del cuerpo. De nuevo, esta técnica pone más énfasis en los tríceps y, en parte, debido a la retracción escapular, evita que los hombros sufran una presión adicional (volveré sobre este punto más adelante en el artículo).



 

Clean and press con mancuernas

Por lo tanto, son un factor limitante en este ejercicio. En otras palabras, no se puede utilizar tanta resistencia como en un press de banca porque simplemente no se puede mantener una postura firme con tales pesos.

Existe la creencia común entre los culturistas de que el press de banca inclinado activaría más los músculos pectorales claviculares (superiores), mientras que el press de banca declinado activaría las fibras musculares pectorales esternocostales (inferiores).

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Press de banco plano con mancuernas

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