Rutina de pecho y espalda con mancuernas en casa | Actualizado noviembre 2022

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Ejercicio con mancuernas sin banco

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El tirón de pecho o lat pull down es un ejercicio para la espalda. Aunque el ejercicio se dirige principalmente a los músculos de la espalda, también sentirá una importante movilización de los músculos del pecho.

El remo con barra es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares. En particular, este ejercicio trabaja varios músculos de la espalda, incluido el músculo dorsal ancho.

El superman es un ejercicio que aísla los músculos de la zona lumbar. Este ejercicio también trabaja los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. ¿Cómo hacer el superman? Acuéstate en el suelo…

El Reverse-Grip Lat Pulldown es un excelente movimiento para los músculos de la espalda. Los músculos de la parte inferior de la espalda (una zona frecuentemente deficitaria)…

La mayoría de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza implican el trabajo de los abdominales junto con otros grandes grupos musculares. El remo renegado es uno de estos ejercicios. De hecho, este…



 

Rutina de mancuernas para brazos en casa

Fortalecer los brazos con mancuernas para hombres

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 100.209 veces.

Ejercicio de espalda con mancuernas

También se planteó un estiramiento más importante del gran dorsal con una captura más estrecha posibilitada por la supinación en detrimento de las tracciones de captura amplia teniendo hasta entonces el ejercicio básico de toma del gran dorsal.



 

Rutina pecho mancuernas en casa

Insistiremos en la sensibilización de los grandes dorsales con ejercicios de tracción parcial para sentirlos en los ejercicios que seguirán; y también en el uso del agarre en pronación para solicitar la parte externa del gran dorsal.

Será necesario concentrarse en este desplazamiento del hombro y hacer los ejercicios con un agarre estrecho para no solicitar las partes externas del gran dorsal que están adelantadas y son susceptibles de hacer todo el trabajo.

Hola, acabo de empezar este programa, ¡es genial! Sólo tengo una pequeña duda para el día de piernas, ¿es contraproducente hacer un TDS de piernas rectas dado que el día anterior hice la espalda?

Hola, estoy haciendo el deadlift con piernas rectas para ishios. ¿Es posible mantener este ejercicio en la sesión de piernas del programa o retrasará la recuperación de la espalda? Gracias de antemano.

Ejercicio con mancuernas para mujeres

El movimiento de dominadas verticales es la base para empezar a fortalecer los músculos de la espalda si todavía no tienes suficiente fuerza para hacer varias dominadas. La ventaja de este ejercicio es que puedes ajustar fácilmente la carga y cambiar la …



 

Rutina de piernas en casa con mancuernas

El remo con barra en T es una variante del clásico remo con barra que se centra en el grosor de la espalda. Este ejercicio multiarticular permite un trabajo intenso. Afecta principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, como el …

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Femoral con mancuernas en casa



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